Utomhusträning


Idag blev det en svängs utomhusträning i trädgården. Härligt i det fina vädret!

Hoppning med Sixten

Idag var det hoppning med Sixten som stod på agendan. Det kändes fint och han hoppade bra. Dessutom fyller ha 6 år idag. Det blev extra många morötter och äpplen. 
 

Utmaning!

Jag är med i Ida Wargs utmaning denna veckan. Squats är det som gäller. Var med ni också!
För att läsa mer om utmaningen - klicka HÄR!
 
 

Storhandling

När jag säger storhandling, ja då menar jag det också. På lunchen idag åkte vi till Willys och handlade massor med mat. Nu är frysen helt proppfull och skafferiet och kylen likaså. Härligt!
 
Vi behöver större köksbord om vi ska handla så här mycket i fortsättningen, haha. 

Helgmat


Bild direkt ur telefonen från igår då jag var hos mina föräldrar och åt mat på kvällen. Supergott och en salig blandning av olika saker. 

Tips på redskap för magträning

(Bilden är lånad härifrån)
 
I måndags när jag var med Jonas på innebandyträning körde jag precis som tidigare ett pass på gymmet under tiden. Denna veckan hittade jag ett nytt redskap som jag använde. Det var magen som fick sig en omgång. Jonas brukar köra en variant av denna övning fast med skivstång istället, vilket jag inte orkar ännu. 
 
(Eftersom jag inte är personlig tränare tänker jag skriva hur jag använde den och inget annat)
Stå på knä, och håll "abrollern" framför dig. Viktigt är att ha raka armar hela tiden. Rulla sedan frammåt och håll emot med magen. (Här känner man tydligt hur lång fram man orkar gå). Rulla sedan tillbaka i utgångsläget. Upprepa! Jag gjorde 10x3 repetitioner vilket var lagom för mig. 
 
Fördelen med att ha ett redskap avsett för denna typ av övning var att "maskinen" var lätt att rulla fram och tillbaka. Jag tyckte även att det var enklare att genomföra övningen när greppet var smalare. Vill man göra övningen som Jonas gör kan man ha en liten skivstång med en viktplatta på varsin sida istället. (Det finns på i stort sett alla gym). 

Foodprep



Jag brukar vara ganska dålig på att göra matlådor, men denna veckan fick jag ihop åtta stycken. De flesta innehöll kycklingstroganoff, pasta och grönsaker. (Det syns väl inte alls att vi brukar ha turkisk yoghurt hemma?...) 

Min favoritkrydda


Örtsalt finns alltid hemma hos mig och är den krydda jag i princip alltid kryddar min mat med. 

Rekord i antalet armhävningar

Tjoho jag slog precis mitt rekord i (nästan riktiga) armhävningar. Jag gör armhävningar på tårna, men jag får jobba på att gå lite längre ner mot golvet. men man måste börja någonstans och idag slog jag till med 22 stycken på rad! (Hade då gjort 15 stycken en liten stund innan). Det är roligt när man kan mäta resultat i träningen på det sättet, även om jag inte tränar jättemycket. Dagens motion bestod av att motionera tre hästar, så lite har jag allt fått svettas. 
 
En gammal bild ur arkivet. 

Kompressionsstrumpor

 
För en vecka sedan testade jag kompressionsstrumpor när jag var på gymmet. Jag gillade dem! det kändes skönt att ha stöd kring vaderna, speciellt när jag tränade ben. Någon dag tänker jag testa att springa i dem för att se om det blir någon skillnad. Ifall att jag märker ytterligare skillnad är jag inne på att skaffa mig ett par tights med kompressionseffekt. 

Totalt misslyckat

Bestämde mig för gymmet i alla fall. Kom dit och upptäckte att mina tights var genomskinliga... Hade vare sig andra tight eller trosor i reserv så det var bara att packa ihop och träna hemma istället. Totalt onödigt! Men kanske lika bra. Det var inte meningen att jag skulle träna idag tydligen. 

Snygg matchning blev det i alla fall! Även om den inte var medveten den heller.




Teknik guide Pull ups, Dips & Squats

Jag vill tipsa om dessa teknikguider producerade av intosport som ni hittar på youtube. Utöver dessa tre finns det många fler videos att ta del av. Squats brukar jag göra när jag tränar ben/rumpa men dips och pull ups hoppas jag kunna lära mig också. Det ska till lite mer styrka och teknik bara. 
 

Hemmaträning

Idag satsar jag på hemmaträning. Man kan få stor hjälp utav youtube. Först körde jag ett pass där rumpa och ben var i fokus två gånger. Sedan hittade jag detta kalaspasset med Jillian Michaels som var betydligt bättre. Kroppen är helt slut. Dags att hoppa i duschen!
 

Morgonpass i stallet

 
 
Jag började morgonen med en kvart på spikmattan, både på mage och på rygg. Därefter tog jag mig en frukost med frukot och grönt te. (Inte mer för att dra på mig håll). Jag landade i stallet vid halv nio där jag red ett ordentligt pass på Ginnie i en hel timme, och sedan ett kortare pass på Sixten. Det kändes bra med båda hästarna. 
 
Till lunch blev det min nya favorit, rött ris, spenatstuvning, basilikapuckar och turkisk yoghurt. Gott! Jag fick också reda på att jag har vunnit två biljetter till Göteborg Horse Show! Tjoho vad roligt! Det var väldigt vilken tur jag har idag. Utöver det blev det ju två svenska bronsmedaljer i sprintstafett, en svensk finalplats av damlaget i curling och tre kronor som gått vidare till semifinal i hockey. Vilken dag! 
 
Nu gottar jag ner mig i soffan och drar fram böckerna. Målet är att få läst några kapitel idag. Jag har peppat mig själv inför dagens plugg och jag hoppas att det ger utdelning. Det är svårt att koncentrera sig på skolan när man har OS att titta på hela dagarna haha... Och just det ja, min axel känns bra igen! 

Vegetariska kassen


Vi testade den vegetariska kassen från Linas matkasse denna veckan. Såhär ser det ut.

Cirkelträning

Min rastlöshet gjorde att det fick bli en tur till gymmet för ett pass igår kväll. Inte det vanliga gymmet på Sportlife, utan minigymmet på brandstationen där vi bor. Att ha gymmet helt för sig själv är  rena lyxen. På de stora anläggningarna är det helt fullt den här tiden på året (nyårslöften och så vidare). Dessutom var jag och tränade den tiden när alla slutar jobbet. Så jag var väldigt nöjd med att vara själv i det lilla gymmet. 
 
För omväxling använde jag mig av olika maskiner igår. Man tager vad man haver. Mmmjag varierade mellan de olika maskinerna och körde ett effektivt cirkelträningspass. Som uppvärmning rodde jag en stund i roddmaskinen. När jag tränar fokuserar jag inte på en viss muskelgrupp den dagen, utan jag försöker få med hela kroppen. Detta gör jag av två anledningar. Dels att jag inte känner mig färdig förrän hela kroppen är trött, men också för att det inte skulle fungera i ridningen om jag vore helt slut i en specifik muskelgrupp. 
 
Uppvärmning med rodd.
 
Tränade bland annat bröst i denna.
 
Här fick ryggen jobba.
 
Igår klarade jag för första gången både chins och pullups - tjoho!
 
Tekniken blev inget vidare med denna obekväma stång, men ben och rumpa fick ta i ändå.

Sommarlängtan

 
Är det någon mer än jag som längtar tills vädret bjuder in till träning utomhus? 

Hemmaträning

De dagar jag inte tar mit till gymmet brukar jag i princip alltid göra ett par övningar hemma. Det varierar väldigt mycket från dag till dag vilken typ av träning det blir. Men i och med att jag är en aktiv människa så vill jag gärna röra på mig lite varje dag. I nuläget rider jag minst en häst om dagen vilket är en bra källa till motion. Utöver det använder jag mig av pilatesboll eller bara mig själv för att träna hemma i lägenheten. Som inspiration till hemmaträningen finns mängder med youtubeklipp där olika personer visar olika övningar. 
 
En av mina favoriter är Blogilates. Ett smakprov på en video kommer här. 
 

Hallonsmootie


* Saften från en citron
* 1 dl hallon
* Två stora skedar grekisk yoghurt 
* 1 dl mjölk 
* 0,5 dl Whey-80 proteinpulver med hallonsmak

Mixa ordentligt och sedan är det klart! Snabbt och enkelt och konsistensen kan justeras med mängden vätska. Det går också att utesluta proteinpulvret. 

Recept smoothie

Vi fick en mixer i julklapp så efter det har smoothisar blivit ett återkommande mellanmål. Jag gjorde en extra god häromdagen som jag gärna delar med mig av receptet till. Detta hade jag i: 
* En mango
* Ett granatäpple (kärnorna)
* 2 dl hallon
* 1,5 dl grekisk yoghurt 
* 1 dl vaniljyoghurt (om konsistensen blir för tjock). 
 
Jag hade tänkt ha mjölk i istället för vaniljyoghurt men den var slut. Eftersom granatäpplekärnorna är såpass hårda får man se till att mixa de ordentligt för att undvika stora bitar. 
 



Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0