Vardagsträning för benen

 
Sedan vi skaffat hund vet jag inte hur många gånger jag springer upp och ner för trapporna till lägenheten. På morgonen ska man ut, efter vaje gång han har ätit, sovit, lekt, eller helt enkelt bara när det var en tillräckligt lång stund sedan man var ute sist. I och med att Chabo är liten och växer bär vi honom upp och ner för trapporna än så länge. Nu bor vi som tur är bara på andra våningen, men det blir några steg om dagen. Just nu väger han omkring fem kilo, men han växer så det knakar och blir snart för tung för att bära. Det känns i benen efter en vecka att det blir en nyttig vardagsmotion. 

Veckans utmaning med Ida

Efter några veckors träningsvila är jag nu taggad att köra igång igen! Jag kommer därför att haka på Idas veckans utmaning som denna veckan är djupa squats! Idas blogg hittar ni HÄR för inspiration och många bra tips!
 
 
Vad säger ni, nu kör vi! 

Mina favoriter

 
Igår fick jag hjälp av Johan att rida på Sixten. Ibland är det bra att en mer skicklig och erfaren ryttare sitter upp och rider till honom lite. Det såg jättefint ut! Själv red jag på Ginnie vilket gick kanonbra! Hon är jättefin att rida på sommaren. Fler bilder finns på HÄST-bloggen. 

Löpning med högre tempo


Igår var det dags för löpning igen med brorsan. 2,5 kilometers spåret valde vi med målet att hålla högre tempo. Det blir lätt att man hamnar i en "bekväm fart". Därför bestämde vi oss för en kortare sträcka och att istället utmana oss med högre tempo. Med facit i hand gick vi ut lite väl hårt. I början av spåret finns nämligen en härlig uppförsbacke. Vi körde på i riktigt bra tempo den första kilometern innan mjölksyran dök upp. 

Efter halva sträckan delade vi på oss och Ludde med sina långa ben och bättre kondition fick sticka i förväg. Själv hade jag det lite trögt igår. Men trots det var det roligt med en utmaning och det kändes skönt när jag väl var i mål.


Bodybalance

Vi var för svettiga och fina för att det skulle bli någon vettig efterbild. 

Ikväll åkte jag tillsammans med Emelie till STC och körde ett pass Bodybalance. Mitt favoritpass i vanliga fall men jag var aningen tveksam till denna releasen. Det har funnits bättre. Men jobbigt var det och vi svettades bra i värmen. Bodybalance är ett bra pass som både är skönt fysiskt och psykiskt med mycket stretch. Passet avslutas med 8 minuters avslappning. Nu är iag redo för en ny vecka! 



Dags för utmaning igen!


Dags för veckans utmaning med Ida Warg! Denna veckan är det en annan favorit, nämligen squats som är i fokus. Dessutom är det tävling i samma veva. Jag är på! Är ni? Mer info om utmaningen och tävlingen hittar ni på: http://imactive.se/idawarg/2014/06/29/veckans-utmaning-squats-5/


Ett pass på gymmet




Efter jobbet idag följde jag med en kollega till gymmet och körde ett pass. Hjälp vad man tappar snabbt när man inte är där på länge. Det blev mestadels övningar för överkropp, och jag fick kontakt med bröstmusklerna idag vilket jag haft problem med tidigare. Även benen fick kämpa med squats med skivstång. Efter att ha stått upp och jobbat en hel dag var jag lite mör, så jag höll inte på så länge. Det blir med största sannolikhet rejält med träningsvärk imorgon. 

När jag kom hem åkte vi direkt till hästarna och red ut i drygt en timme. Det är så skönt att komma ut i naturen och få frisk luft efter att ha varit inne och jobbat en hel dag. Ikväll ska vi äta tacos och kika på Tysklandsmatchen i VM. 

Fyra toppar till träning

Jag skulle gärna fylla på min samling träningstoppar. För att matcha alla svarta tights jag har vore det perfekt med ett gäng färgklickar! Dessa har jag just nu. Vilka/ vilken färg tränar ni helst i? 

Veckans utmaning med Ida



Den här veckan är det cirkelträning som gäller! Minst tre gånger ska man köra passet ovan. Cirkelträning är något jag brukar köra när jag tränar hemma, så detta passar mig perfekt. De enda redskap du behöver är din egna kropp. 
 
Läsa mer om utmaningen? Klicka --> http://imactive.se/idawarg/2014/06/22/veckans-utmaning-cirkeltraning-2

Mina träningsdojjor

 
Här är mina tre par träningsskor. Mina Adidas har inbyggt pronationsstöd, och de använder jag förutom under mina promenader och löpturer även till vardags. På gymmet varierar jag mellan mina Nikes. Snyggast tycker jag absolut att mina Nike Freerun är! Jag skulle gärna ha fler skor med skrikiga färger. 
 
Vad tränar ni i för skor? 

Träningsvärk

 
Vilken träningsvärk jag har efter igår! Framförallt i benen som gjorde större delen av jobbet igår. Idag är min plan att köra en blandning av yoga och pilates och att bara använda min egna kropp som redskap. Hemmaträning står på schemat med andra ord. Jag funderar också på om jag ska frysa mitt gymkort under sommaren. När det är fint väder kan man lika gärna träna utomhus känner jag. 
 
Har ni några bra övningar för rygg som man kan köra hemma? Min rygg och bål behöver stärkas. Övningar för magen har jag gott om, men för ryggen är det svårare. 

En bra start på dagen




Hej på er! Jag startade dagen tidigt idag. Kvart över sju var jag ute på promenad. Det är så lugnt och skönt ute på morgonen. Jag såg totalt tre personer ute under tiden jag gick. 5,3 kilometer blev dagens runda i blandad terräng. Sista delen av rundan joggade jag i bra tempo. 

Hemma fortsatte träningen med gummiband och pilatesboll tills svetten rann. En stunds stretch och sedan dusch och jag var ordentligt vaken. Nu ska jag passa på att skaffa mig färg i solen. Ha det gott!

Ny veckans utmaning med Ida

Det börjar bli en vana att vara med i Ida Wargs utmaning varje vecka. Denna veckan är det en av mina favoritövningar som står i fokus, nämligen sidoplankan! Vill ni också vara med? (Såklart ni vill!) Klicka in på Idas blogg för tips och råd och mer om utmaningen: http://imactive.se/idawarg/2014/06/15/veckans-utmaning-sidoplankan/

Super snabba strumpor


Jag har sedan en tid tillbaka använt kompressionsstrumpor när jag tränat, och även hemma. De på bilden skaffade Jonas på jobbet, och de är väl egentligen stödstrumpor, men same same. Mina upplevelser av att använda dessa har enbart varit positiva. Den senaste veckan har jag testat dem två gånger i löpträning och även under promenader. 

Vad jag tydligast märkt är att vaderna inte krampar under löpning och att jag inte får mjölksyra lika snabbt. Det är toppen för mig som är otränad konditionsmässigt och ovan vid att springa. Tidigare har vaderna varit de kroppsdelar där jag tydligast känt mjölksyra. Jag kommer absolut att fortsätta med kompressionsstrumpor i konditionsträningen. Färgen är dessutom ett plus för mig som älskar rosa.

Har ni testat, och har ni märkt någon skillnad? 

Nytt årsbästa i springspåret

Här har vi hela gänget i bilen efter respektive springtur!
 
Det där med att springa längre distanser har väl egentligen inte varit min grej. När jag växte som mest höll inte kroppen för den typ av påfrestning och efter det kan jag räkna antalet sprungna rundor på två händer. Men nu tog jag tag i konditionsträningen i förra veckan och följde med familjen till ett ställe med bra spår i skogen. 2,5 kilometer var sträckan senast och det var knappt att jag kom igenom den.
Idag utmanade jag och min bror oss själva och satsade på 5 kilometer. Och vi klarade det - att springa hela vägen! Med lite pepp och ett bra humör gick det. Både ben och flås kändes bättre idag än senast. Och det trots att jag idag redan gått en powerwalk på 5 kilometer, tränat olika övningar hemma + ridit en häst. Vill man så går det! Mamma och pappa var grymma och körde 7,5 kilometer. 
 
 

Utmaning - armhävningar

Armhävningar är något jag har haft smått jobbigt med, och det går i perioder. Mitt rekord är 23 stycken på rad (på tårna såklart) om jag minns rätt. Just armhävningar är en av de övningar jag vill bli bättre på, och min överkropp behöver stärkas. Därför är jag med i Ida Wargs utmaning denna veckan om att göra 200 armhävningar innan veckan är slut. Vill ni också vara med ska ni klicka på länken ---> http://imactive.se/idawarg/2014/06/01/veckans-utmani…armhavningar-2

Morgonträning

 
 
Idag startade jag dagen på allra bästa sätt. Jag vaknade tidigt av att solen sken in genom fönstret och drog på mig träningskläder det första jag gjorde. Sedan joggade jag bort till hästarnas hage där allihopa la sig ner och sov när jag kom haha. Jag fick fint vänta en kvart och mysa med hästarna innan de ville följa med mig in till stallet. Hovslagaren kommer nu på förmiddagen så de får stå inne tills dess. Annars går de på bete dygnet runt. När hästarna var inne tog jag mig en 5 kilometers morgon promenad i bra tempo. Det är ovant med den värme som är redan tidigt på morgonen. I 45 minuter var jag ute och gick och svetten rann. Löparjackan fick jag snabbt plocka av mig och knyta runt midjan. 
 
Hemma fortsatte jag träningen med:
10x3 armhävningar
Sidosteg med gummiband
20x3 squats 
10x4 situps på balansboll 
 
Nu är jag färdig att hoppa in i duschen och sedan ska jag ut i solen och skaffa mig lite färg för att täcka bonnebrännan jag lyckats skaffa mig. 

Sportlife blir STC

 
Idag kom den roliga nyheten att Sportlife (klubben där jag tränar) omprofilerar sig och istället blir STC, som står för Sport Training Club. Jag tycker det är superkul med förändring och det ska bli spännande hur det kommer se ut när det är klart. Sjuk som jag är känner jag mig hur sugen som helst på att träna, det ska verkligen bli roligt att köra på när jag blir frisk. 
 
Vill ni läsa mer om vilken förändring som kommer ske, kika in på www.stc.se 

Träning för mage med balansboll

Här kommer ett klipp från Ida Wargs youtubekanal när tre bra magövningar presenteras. Som redskap behöver man en balansboll. Dessa övningar känns i magen vill jag lova. Testa! 


Veckans utmaning!

Jag är med i Ida Wargs veckans utmaning som denna veckan är situps. Är ni med? För att läsa mer om utmaningen klicka in på Idas blogg: http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=25585

Tidigare inlägg
RSS 2.0